கலோரி அட்டவணை

நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் உணவு வகைகளின் கலோரி மதிப்பு. இவை 100 கிராம் எடைக்குப் பொருந்தும்.

50 கலோரிக்கும் குறைவான உணவுகள்

டீ 150 மிலி  – 25 கலோரி
காபி 150 மிலி – 30
(30மிலி பாலுடன், சர்க்கரை இல்லாமல்)
மோர் – 15
இளநீர் – 24
தண்டுக்கீரை – 45
கீரைத்தண்டு – 19
சிறுகீரை – 33
முளைக்கீரை – 43
அரைக்கீரை – 44
குப்பக்கீரை – 38
முட்டகோஸ் – 27
கொத்தமல்லி – 44
வெந்தயக்கீரை – 49
புதினா – 48

பருப்புகீரை  – 27
பசலைகீரை – 26
வெள்ள பூசணி – 10
பீன்ஸ் – 48
பாகற்க்காய் – 25
சுரைக்காய் – 12
கத்தரிக்காய் – 24
அவரைக்காய் – 48
காலிபிளவர் – 30
வெண்டைக்காய் – 35
மேரக்காய் – 27
கொத்தவரங்காய் – 16
வெள்ளரிக்காய் – 13
முருங்கைக்காய் – 26
பீர்க்கங்காய் – 17
புடலங்காய் – 18
தக்காளிக்காய் – 23
தக்காளிப்பழம் – 20

பீட்ருட் – 43
கேரட் – 48
பெரிய வெங்காயம் – 50
முள்ளங்கி (வெள்ளை) – 17
முள்ளங்கி (சிவப்பு) – 32
குடைமிளகாய் – 24
கோவைக்காய் – 18
நூல்கோல் – 21
வெங்காயத்தாள் – 11
பூசணி (மஞ்சள்) – 25
வாழைத்தண்டு – 42
வாழைப்பூ – 34
மாங்காய் – 44
பச்சை மிளகாய் – 29
கொய்யாப்பழம் – 38
சாத்தூக்குடி – 43
தர்பூசணி – 16
ஆரஞ்சுபழம் – 48
பப்பாளிப்பழம் – 32
அன்னாசிபழம் – 46
பச்சைபயிறு சுண்டல் – 33
பட்டாணி சுண்டல் – 33

50 முதல் 100 கலோரி உள்ள உணவுகள்

பால் 100 மிலி – 100
தயிர் ½ கப் – 60
சாம்பார் – 65
தக்காளி சட்னி – 52
வெங்காய சட்னி – 65
புதினா சட்னி – 64
சிறிய வெங்காயம் – 59
பச்சைப் பட்டாணி – 93
உருளைக்கிழங்கு – 93
சேனைக்கிழங்கு – 79
கொடிக்கிழங்கு – 97
வாழைக்காய் – 64
ஆப்பிள் – 59
திராட்சை – 58
பலாப்பழம் – 88
எழுமிச்சை பழம் – 57

மாம்பழம் – 74
மாதுளை – 65
சப்போட்டா – 98
அகத்திக்கீரை – 93
ராஜகீரை – 67
சக்கரவர்த்திக் கீரை – 57
முருங்கைக்கீரை – 92
மணத்தக்காளிக்கீரை – 68
பொன்னாங்கண்ணிக்கீரை – 73
டபிள் பீன்ஸ் – 85
இஞ்சி – 67
நெல்லிக்காய் – 58
கொண்டைக்கடலை சுண்டல் – 63
ராஜ்மா சுண்டல் – 67
தட்டப்பயிறு சுண்டல் – 75-80
முளைகட்டிய பச்சைப்பயிறு சுண்டல் – 62

100 – 200 கலோரி உள்ள உணவுகள்

இட்லி – 140
தோசை – 200
சப்பாத்தி – 100
உப்புமா – 200
பொங்கல் – 138
ஆப்பம் – 100
இடியாப்பம் – 100
அரிசி சாதம் – 113
கோதுமை சாதம் – 114
சாம்பார் சாதம் – 136
தக்காளி சாதம் – 154
புளி சாதம் – 125
தயிர் சாதம் – 160
எலுமிச்சை சாதம் – 124
மீன் குழம்பு – 141
வேகவைத்த முட்டை – 170
ஆம்லெட் – 190
வாழைப்பழம் – 116
சீதாபழம் – 104
மரவள்ளிக்கிழங்கு – 157
ஓவல் – 125
போன்விட்டா – 125

கிச்சடி – 168
கருணைக்கிழங்கு – 111
சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு – 120
பூண்டு – 145
கருவேப்பில்லை – 108

201 – 400 கலோரி உள்ள உணவுகள்

மசால்தோசை – 220
ஊத்தாப்பம் – 220
தேங்காய் சட்னி – 325
பூரி – 318
பூரி மசால் – 209
பரோட்டா – 310
வெஜிடபிள் பிரியாணி – 382
நூடுல்ஸ் – 375
பிரைடு ரைஸ் – 374
கோழிக்கறி – 205
வறுத்த மீன் – 256
ஆட்டு இறைச்சி – 374
பன்றி இறைச்சி – 375
பேரிச்சம்பழம் – 317
ஐஸ்கிரீம் – 217
பர்பி – 296
சமோசா – 256
வடை – 243
போண்டா – 223
பஃப்ஸ் – 356
லட்டு, மைசூர்பா – 387
குலாப் ஜாமூன் – 400
ரசகுல்லா – 340
கோதுமை பிரட் – 244
சாதா பிரட் – 245
சர்க்கரை – 398
தேன் – 319
வெல்லம் – 383
ஜவ்வரிசி – 351
கடலைப்பருப்பு – 372
பொட்டுக்கடலை – 369
கொள்ளு – 321
சுண்டைக்காய் உலர்ந்தது – 269
ஏலக்காய் – 229

வரமிளகாய் – 246
கிராம்பு – 286
மல்லி – 288
சீரகம் – 356
வெந்தயம் – 333
மிளகு – 304
மஞ்சள் தூள் – 349
புளி – 283
பன்னீர் – 265

400 கலோரிக்கு மேல் உள்ள உணவுகள்

தேங்காய் பால் – 430
ஓட்டு பக்கோடா – 474
முறுக்கு – 529
தட்டவடை – 521
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் – 569
மிக்சர் – 500
கேக் – 460
பாதாம் – 655
முந்தரி – 596
வெண்ணைய் – 729
நெய் – 900
டால்டா – 900
சமையல் எண்ணெய் – 900
இறைச்சி – உறுப்பு பகுதிகள் – 406
மாட்டிறைச்சி – 413
பாதாம் அல்வா – 570
ஜிலேபி – 412
சாக்லேட் – 499
எள்ளு – 563
நிலக்கடலை – 570
பிஸ்தா – 626
கசகசா – 408
சோயா பீன்ஸ் – 432
கச்சோரி – 500
பீட்ஸா – 580
பர்கர் – 540
காய்ந்த தேங்காய் -662
தேங்காய் – 444

குறிப்பு : இந்தப் பட்டியலில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கலோரி அளவுகளள் தோராயமானதே. சமைக்கும் விதத்தைப் பொருத்தும், மூலப்பொருட்களைப் பொருத்தும் கலோரி அளவுகள் மாறுபடலாம்.

 

தங்கள் கருத்துக்களைப் பகிரலாமே

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.