கலோரி அட்டவணை

நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் உணவு வகைகளின் கலோரி மதிப்பு. இவை 100 கிராம் எடைக்குப் பொருந்தும்.

கலோரி என்றால் என்ன?

50 கலோரிக்கும் குறைவான உணவுகள்

டீ 150 மிலி  – 25 கலோரி

காபி 150 மிலி – 30

(30மிலி பாலுடன், சர்க்கரை இல்லாமல்)

மோர் – 15

இளநீர் – 24

தண்டுக்கீரை – 45

கீரைத்தண்டு – 19

சிறுகீரை – 33

முளைக்கீரை – 43

அரைக்கீரை – 44

குப்பக்கீரை – 38

முட்டகோஸ் – 27

கொத்தமல்லி – 44

வெந்தயக்கீரை – 49

புதினா – 48

பருப்புகீரை  – 27

பசலைகீரை – 26

வெள்ள பூசணி – 10

பீன்ஸ் – 48

பாகற்க்காய் – 25

சுரைக்காய் – 12

கத்தரிக்காய் – 24

அவரைக்காய் – 48

காலிபிளவர் – 30

வெண்டைக்காய் – 35

மேரக்காய் – 27

கொத்தவரங்காய் – 16

வெள்ளரிக்காய் – 13

முருங்கைக்காய் – 26

பீர்க்கங்காய் – 17

புடலங்காய் – 18

தக்காளிக்காய் – 23

தக்காளிப்பழம் – 20

பீட்ருட் – 43

கேரட் – 48

பெரிய வெங்காயம் – 50

முள்ளங்கி (வெள்ளை) – 17

முள்ளங்கி (சிவப்பு) – 32

குடைமிளகாய் – 24

கோவைக்காய் – 18

நூல்கோல் – 21

வெங்காயத்தாள் – 11

பூசணி (மஞ்சள்) – 25

வாழைத்தண்டு – 42

வாழைப்பூ – 34

மாங்காய் – 44

பச்சை மிளகாய் – 29

கொய்யாப்பழம் – 38

சாத்தூக்குடி – 43

தர்பூசணி – 16

ஆரஞ்சுபழம் – 48

பப்பாளிப்பழம் – 32

அன்னாசிபழம் – 46

பச்சைபயிறு சுண்டல் – 33

பட்டாணி சுண்டல் – 33

50 முதல் 100 கலோரி உள்ள உணவுகள்

பால் 100 மிலி – 100

தயிர் ½ கப் – 60

சாம்பார் – 65

தக்காளி சட்னி – 52

வெங்காய சட்னி – 65

புதினா சட்னி – 64

சிறிய வெங்காயம் – 59

பச்சைப் பட்டாணி – 93

உருளைக்கிழங்கு – 93

சேனைக்கிழங்கு – 79

கொடிக்கிழங்கு – 97

வாழைக்காய் – 64

ஆப்பிள் – 59

திராட்சை – 58

பலாப்பழம் – 88

எழுமிச்சை பழம் – 57

மாம்பழம் – 74

மாதுளை – 65

சப்போட்டா – 98

அகத்திக்கீரை – 93

ராஜகீரை – 67

சக்கரவர்த்திக் கீரை – 57

முருங்கைக்கீரை – 92

மணத்தக்காளிக்கீரை – 68

பொன்னாங்கண்ணிக்கீரை – 73

டபிள் பீன்ஸ் – 85

இஞ்சி – 67

நெல்லிக்காய் – 58

கொண்டைக்கடலை சுண்டல் – 63

ராஜ்மா சுண்டல் – 67

தட்டப்பயிறு சுண்டல் – 75-80

முளைகட்டிய பச்சைப்பயிறு சுண்டல் – 62

100 – 200 கலோரி உள்ள உணவுகள்

இட்லி – 140

தோசை – 200

சப்பாத்தி – 100

உப்புமா – 200

பொங்கல் – 138

ஆப்பம் – 100

இடியாப்பம் – 100

அரிசி சாதம் – 113

கோதுமை சாதம் – 114

சாம்பார் சாதம் – 136

தக்காளி சாதம் – 154

புளி சாதம் – 125

தயிர் சாதம் – 160

எலுமிச்சை சாதம் – 124

மீன் குழம்பு – 141

வேகவைத்த முட்டை – 170

ஆம்லெட் – 190

வாழைப்பழம் – 116

சீதாபழம் – 104

மரவள்ளிக்கிழங்கு – 157

ஓவல் – 125

போன்விட்டா – 125

கிச்சடி – 168

கருணைக்கிழங்கு – 111

சக்கரைவள்ளிக்கிழங்கு – 120

பூண்டு – 145

கருவேப்பில்லை – 108

201 – 400 கலோரி உள்ள உணவுகள்

மசால்தோசை – 220

ஊத்தாப்பம் – 220

தேங்காய் சட்னி – 325

பூரி – 318

பூரி மசால் – 209

பரோட்டா – 310

வெஜிடபிள் பிரியாணி – 382

நூடுல்ஸ் – 375

பிரைடு ரைஸ் – 374

கோழிக்கறி – 205

வறுத்த மீன் – 256

ஆட்டு இறைச்சி – 374

பன்றி இறைச்சி – 375

பேரிச்சம்பழம் – 317

ஐஸ்கிரீம் – 217

பர்பி – 296

சமோசா – 256

வடை – 243

போண்டா – 223

பஃப்ஸ் – 356

லட்டு, மைசூர்பா – 387

குலாப் ஜாமூன் – 400

ரசகுல்லா – 340

கோதுமை பிரட் – 244

சாதா பிரட் – 245

சர்க்கரை – 398

தேன் – 319

வெல்லம் – 383

ஜவ்வரிசி – 351

கடலைப்பருப்பு – 372

பொட்டுக்கடலை – 369

கொள்ளு – 321

சுண்டைக்காய் உலர்ந்தது – 269

ஏலக்காய் – 229

வரமிளகாய் – 246

கிராம்பு – 286

மல்லி – 288

சீரகம் – 356

வெந்தயம் – 333

மிளகு – 304

மஞ்சள் தூள் – 349

புளி – 283

பன்னீர் – 265

400 கலோரிக்கு மேல் உள்ள உணவுகள்

தேங்காய் பால் – 430

ஓட்டு பக்கோடா – 474

முறுக்கு – 529

தட்டவடை – 521

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் – 569

மிக்சர் – 500

கேக் – 460

பாதாம் – 655

முந்தரி – 596

வெண்ணைய் – 729

நெய் – 900

டால்டா – 900

சமையல் எண்ணெய் – 900

இறைச்சி – உறுப்பு பகுதிகள் – 406

மாட்டிறைச்சி – 413

பாதாம் அல்வா – 570

ஜிலேபி – 412

சாக்லேட் – 499

எள்ளு – 563

நிலக்கடலை – 570

பிஸ்தா – 626

கசகசா – 408

சோயா பீன்ஸ் – 432

கச்சோரி – 500

பீட்ஸா – 580

பர்கர் – 540

காய்ந்த தேங்காய் -662

தேங்காய் – 444

குறிப்பு : இந்தப் பட்டியலில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கலோரி அளவுகளள் தோராயமானதே. சமைக்கும் விதத்தைப் பொருத்தும், மூலப்பொருட்களைப் பொருத்தும் கலோரி அளவுகள் மாறுபடலாம்.