நடை முதுமைக்குத் தடை

நடை முதுமைக்குத் தடை போடும்.

முதுமை பாதத்திலிருந்து மேல் நோக்கித் தொடங்குகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நடக்காத ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை வயதானவராக ஆக்கிக் கொண்டே போகும்.

உங்கள் கால்களை செயல்பாட்டிலும் வலுவாகவும் வைத்திருங்கள் !!

தினசரி வயதாகிக் கொண்டே இருக்கும்போது, ​​நம் கால்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நாம் தொடர்ந்து வயதாகும் போது, ​​நம் தலைமுடி நரைத்து (அல்லது) சருமம் தளர்ந்து (அல்லது) முகத்தில் சுருக்கங்கள் வருவதற்கு நாம் பயப்படக் கூடாது.

பிரபலமான அமெரிக்க பத்திரிகை ‘வருமுன் தடுப்பு’ (prevention) மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, வலுவான கால் தசைகள் ஆகிய அனைத்திற்கும் மேலே மிக முக்கியமான, இன்றியமையாத ஒன்றை நீண்ட ஆயுளின் அறிகுறியாகப் பட்டியலிட்டுள்ளது. அதுதான் நட‌ப்பது.

ஆகவே தயவுசெய்து தினமும் நடந்து செல்லுங்கள்.

உங்கள் கால்களை இரண்டு வாரங்களுக்கு அசைக்கவில்லை என்றால், உங்களின் உண்மையான கால் வலிமை 10 வருடங்களாகக் குறையும். ஆகவே நடந்து செல்லுங்கள்.

டென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஓர் ஆய்வு, முதியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் இரண்டு வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் கால் தசை வலிமை மூன்றில் ஒரு பங்கு பலவீனமடையலாம் என்கிறது.

இது 20-30 வருடங்கள் முதுமையடைவதற்கு சமம்! எனவே நடந்து செல்லுங்கள்.

கால் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், நாம் மறுவாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் செய்தாலும், மீட்க நீண்டகாலம் பிடிக்கும்.

அதனால், ‘நடைபயிற்சி’ போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

நமது முழு உடல் எடை/சுமையை கால்களே தாங்குகின்றன. ஆகவே கால்கள் மனித உடலின் முழு எடையையும் தாங்கும் ஒரு வகையான தூண்கள். ஆதலால் தினமும் நடைபயிற்சி அவசியம்.

மனித உடலின் இரண்டு கால்களிலும் எலும்புகள் 50% தசைகள் 50% உள்ளன.

மேலும் மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் கால்களில் உள்ளன.

ஆகவே கால்களின் மூட்டுகள், எலும்புகள், தசைகளைப் பாதுகாக்க நடந்து செல்லுங்கள்.

வலுவான எலும்புகள், வலுவான தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வான மூட்டுகள் உடலின் இரும்பு முக்கோணத்தை உருவாக்கி மனித உடலைச் சுமக்கிறது.

ஒருவரின் வாழ்க்கையில் 70% மனித செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் எரித்தல் (burning the calories) ஆகியவை அவரின் இரண்டு கால்களால் செய்யப்படுகிறது.

ஒருநபர் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​அவருடைய தொடைகள் 800 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சிறிய காரைத் தாங்கும் வலிமை கொண்டவை!

கால் உடல் நடமாட்டத்தின் மையம்.

இரண்டு கால்களும் சேர்ந்து மனித உடலின் 50% இரத்தக் குழாய்களைக் கொண்டு, 50% இரத்தத்தையும் அவற்றின் வழியே பாயச் செய்கிறது.

இது உடலை இணைக்கும் மிகப்பெரிய சுழற்சி நெட்வொர்க். ஆகவே தினமும் நடந்து செல்லுங்கள்.

கால்கள் மட்டும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தின் வளமையான மின்னோட்டம் சீராக செல்லும்.

வலுவான கால் தசைகள் உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக வலுவான இதயத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

ஒருவரது வயது, பாதத்தில் இருந்து மேல் நோக்கித் தொடங்குகிறது.

ஒருநபர் இளமையில் இருப்பது போல்லல்லாமல் வயதாகும்போது, ​​மூளை மற்றும் கால்களுக்கு இடையே நடைபெறும் ஆணைகள் பரிமாற்றத்தின் துல்லியம் மற்றும் வேகம் குறைகிறது. வேகத்தை சீராக்க தயவுசெய்து நடந்து செல்லுங்கள்

கூடுதலாக, எலும்பின் உரமான கால்சியம் என்று அழைக்கப்படுவது விரைவில் அல்லது பின்னர் காலப்போக்கில் இழக்கப்படும்,

இதனால் வயதானவர்கள் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். அதனை தடுக்க‌ நடங்கள்.

வயதானவர்களில் எலும்பு முறிவுகள் தொடர்ச்சியான சிக்கல்களைத் தூண்டும், குறிப்பாக மூளை த்ரோம்போசிஸ் போன்ற ஆபத்தான நோய்கள்.

பொதுவாக வயதான நோயாளிகளில் 15%னர், தொடை, எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட ஒரு வருடத்திற்குள் இறந்து விடுவார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனை தடுக்க தவறாமல் தினமும் நடந்து செல்லுங்கள்

கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது, 60 வயதிற்கு பிறகும் கூட தாமதமல்ல.

நம் கால்கள் படிப்படியாக வயதாகி விட்டாலும், நம் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடைய‌ வேலை.

எப்பொழுதும் கால்களை அடிக்கடி வலுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் மேலும் வயதானதை தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

ஆதலால் ஒருநாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்

உங்கள் கால்களுக்கு போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைப்பதற்கும், உங்கள் கால் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் தயவுசெய்து தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

இந்த முக்கியமான தகவலை உங்கள் 40 வயது கடந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிருங்கள்; ஏனெனில் ஒவ்வொருவரும் தினமும் வயதாகி வருகிறார்கள் .